基本的に力を入れるときに息を吐く

■太もも

ホルダタッチで認証マーク
台座の目盛り7?(赤いレバー)
重りを黄色のマークに
つま先をラインにあわせる
足・ひざ・腰が1つのラインになるように座る
息を吐きながら押す(2秒程度)
脚は伸ばしきらないのがポイント
息を吸いながら戻す(4秒程度)重り1つ分で再び押す
15回×1セット
終了ボタン
★重りをもとの位置に戻すこと
終わったら軽くストレッチを


■胸の筋肉

ホルダタッチで認証マーク
台座の目盛り6?(赤いレバー)
重りを黄色のマークに
足の置き場を押して腕のもち手を前方に動かして初期セット
息を吐きながら押す(2秒程度)
腕は伸ばしきらないのがポイント
息を吸いながら戻す(4秒程度)重り1つ分で再び押す
15回×1セット
終了ボタン
★重りをもとの位置に戻すこと
終わったら軽くストレッチを



■背中

ホルダタッチで認証マーク
台座の目盛り5?(赤いレバー)
ももの上部がぴったりつくようにセットする
重りを黄色のマークに
立ち上がり取っ手をもつ
(親指は中にいれずに軍手もち)
背中にものを挟む感覚で下におろす
★この時「息を吸いながら」他の動作とは逆
15回×1セット
終了ボタン
★重りをもとの位置に戻すこと
終わったら軽くストレッチを



■腹筋 ※順番として一番最後に実施(一番最初にすると姿勢がくずれる) 

15回×3セット

腰をぴったりつける
脚の力で反動をつけないために脚はひっかけない
腕は前でクロス、頭はつけずに息を吐きながら


※飲み物はホルダがあるのでそこに入れる(腹筋台の場合はなし)



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